MARTWY CIĄG

Witam, ostatnio rozmawialismy z kumplem o doborze srodkow typowo na budowanie sily i zastanawialismy sie nad takimi srodkami jak: Teść, anapolon, IGF-1 . Teraz chcialem zapytac was jakich srodkow najlepiej uzyc do cyklu typowo na sile? Kumpel ma juz calkiem niezle osiagi bo martwy ciag robi z ciezarem +300kg ale nadal chce zwiekszyc sile. [...]

Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),-czym moge to zastapic 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -czym moge to zastapic 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie Przepraszam za forme pytania ale tak [...]

Co sadzicie o tym planie:)? A - przysiady 4s - podciąganie na drążku 4s - wyciskanie hantli skos dodatni 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]

Mogę brać kreatyne jestem ektomorfikiem staż: miesiąc wyciskanie:55kg(na początku 45 ) waga:58(początek było 56,2) wzrost:177cm plan treningowy: przysiad 4x10-12 wyciskanie 4x10-12 martwy ciąg 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x10-12 biceps na gryfie prostym 4x10-12 biore gainera 1 albo 2 razy dziennie zależy od tego czy zrobiłem nadwyżke licze [...]

Witam, chciałbym trenować siłę. Mam 20 lat. Mierzę 186 cm i ważę 86 kg. Chciałbym robić progres głównie w martwym ciągu i ćwiczeniach złożonych takich jak np. zarzut. Myślę, że znalazłbym dwa dni w które mógłbym trenować. Rozpisałem sobie taki oto trening: Martwy ciąg 5x3 Przysiad 5x3 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 na koniec kilka minut popularnych [...]

Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:)

Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między [...]

22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

trening A przysiad martwy ciąg coś na łydki podciagąnie nachwytem trening B wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z hantlami pompki na poręczach wszystko po 3 serie, trening wzorowany na treningu Owcy z WK co o tym sądzicie? dodam że mogę go wykonywać tylko w środy i czwartki, ponieważ w sobotę, niedzielę i [...]

Siemanko. Trening 1 Wyciskanie na ławce 4s 10p Wiosłowanie ze sztangą 4s 10p Przysiady 4s 10p Podciąganie 4s MAX p Trening 2 Martwy ciąg 4s 10p Pompki na poręczach 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wiosłowanie ze sztangielkami 4s 10p Treningi w pon śr i pt 1 2 1 2 1 2 ... Cel to masa + siła Staż około 7msc 193cm 78kg 17lat

Witam, ostatnio ktoś mi doradził, aby robić martwy ciag na prsotych nogach na miesnie dwugłowe ud. I teraz mnie to troche zaciekawiło, bo zrobiłem sobie dzisiaj serie tego i super wchodzi, ale czy to nie bedzie sie jakos gryzło z normalnym martwym ciągiem we wtorek, a na prostych nogach w czwartek?? Nie chcialbym sie przetrenowac, i nie wiem co [...]

Witajcie. :D Po kilku miesiącach splitu (to chyba nie było dobre wyjście) postanowiłem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu. Wiadomo, ćwiczenia wielostawowe, złożone, zero izolowanych. Prośba o sprawdzenie czy tak może być. Przysiady ze sztangą na barkach 3 s x 7 Podciąganie na drążku nachwytem 3 s x 7 Martwy ciąg 3 s x 7 Wyciskanie sztangi [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x 2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x 4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x 5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x 6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x 7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x 8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x 9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE(BARKI)1x 11.SZRUGSY NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych [...]

Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps To jest plan, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie umiem przysiadów, mam problemy z mobilnością, wiem ze [...]

Poniedziałek klatka ławka płaska 8x8 ławka skos 5x5 rozpietki 3x10 biceps wyciskanie mlotkowe 5x5 modlitewnk sztanga 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga [...]

WITAM Mam 15 lat ćwiczę już 6 miesięcy, ale ostatnio słyszałem, że nie powinno się zaczynać przygody z siłownią w tym wieku, ponieważ można sobie popsuć kręgosłup i stawy. Nie wiem teraz co mam robić. Parę ćwiczeń wyrzuciłem już z mojego treningu( martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie) . Możecie mi powiedzieć co mam robić? Albo chociaż [...]

Czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na martwy ciąg, bo w święta niestety siłownia będzie zamknięta, a nie chce mieć spadków czy zastoju. Robię stylem sumo, więc przydało by mi się coś na nogi i pośladki, tylko nie wiem za bardzo co mógłbym wykonywać bez sprzętu.